Senarai makanan

Gejala

Semua yang paling lazat - kami mempunyai penerangan langkah demi langkah, jangan ketinggalan!

Kalkulator Calorie Online

  • Rumah
  • Kalkulator Calorie Online

Kalkulator Calorie Online

Ini adalah kalkulator kalori dalam talian yang ringkas dan tepat yang membantu anda mengira kalori harian yang perlu anda guna untuk mengurangkan berat badan atau mengekalkan berat badan anda dalam keadaan biasa. Selain kalkulator, di sini anda akan mendapati cadangan dan petua mengenai pemakanan yang betul dan penurunan berat badan.

Dalam parameter lanjutan, anda boleh memilih rumusan yang akan dikira jumlah kalori:
Mifflin - San Geor atau Harris-Benedict.

Kalori harian untuk wanita

Formula Mifflin - San Geora:

Walaupun formula Mifflin-San Geora muncul hanya beberapa tahun yang lalu, ia diiktiraf sebagai yang paling tepat setakat ini.

Kadar harian kalori bagi wanita ditentukan oleh formula:
10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) - 161

Kini hasilnya mesti didarabkan oleh pekali aktiviti fizikal:

  • 1.2 - minimum atau kurang senaman
  • 1.375 - kelas kecergasan 3 kali seminggu
  • 1.4625 - kelas kecergasan 5 kali seminggu
  • 1.550 - senaman sengit 5 ​​kali seminggu
  • 1.6375 - kecergasan setiap hari
  • 1.725 - setiap hari secara intensif atau dua kali sehari
  • 1.9 - latihan fizikal harian serta kerja fizikal

Formula Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict diperoleh sejauh 1919, dan untuk orang moden ia tidak lagi cukup tepat, ia mempunyai ralat kira-kira 5%.

Kalori harian kalori untuk wanita dikira seperti berikut:

655.1 + 9.563 x berat (kg) + 1.85 x tinggi (cm) - 4.676 x umur (tahun)

Hasilnya juga didarabkan oleh pekali aktiviti.

Kalori harian untuk lelaki

Formula Mifflin - San Geora:

Kadar kalori setiap hari untuk lelaki dikira dengan formula:

10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) + 5

Seperti dalam pengiraan untuk wanita, hasilnya didarabkan oleh pekali aktiviti fizikal:

  • 1.2 - minimum atau ketiadaan
  • 1.375 - 3 h. setiap minggu
  • 1.4625 - 5 p. setiap minggu
  • 1.550 - intensif 5 p. setiap minggu
  • 1.6375 - setiap hari
  • 1.725 - setiap hari secara intensif atau 2 p. pada hari itu
  • 1.9 - harian + kerja fizikal

Formula Harris-Benedict:

Kalori harian untuk lelaki ditentukan oleh formula ini:

66.5 + 13.75 x berat (kg) + 5.003 x tinggi (cm) - 6.775 x umur (tahun)

Jangan lupa untuk membiak hasilnya dengan pekali aktiviti fizikal.

Pengambilan kalori harian untuk penurunan berat badan

Untuk mengetahui kadar kalori harian untuk penurunan berat badan yang akan memastikan kehilangan lemak, anda perlu menolak 20% daripada hasilnya (dikira menggunakan salah satu formula dan didarabkan oleh pekali aktiviti) (40% untuk penurunan berat badan cepat).

Walau bagaimanapun, pengambilan kalori harian anda tidak boleh kurang daripada formula ini: berat (kg) ÷ 0.450 x 8

Mengetahui pengambilan kalori anda, anda boleh merancang menu anda dengan mudah pada hari itu, menggunakan kiraan kalori atau jadual makanan kalori, serta membaca maklumat mengenai nilai tenaga pada pembungkusan makanan.

Pengiraan kalori harian kalori boleh dibuat dalam kJ: 1 kcal = 4.184 kJ

Mengira kalori harian mengikut formula Mifflin-San Geora

Arahan

Pengambilan kalori setiap hari yang dipilih dengan betul (SNK) membolehkan anda mencapai keseimbangan sempurna antara mendapatkan tenaga daripada makanan dan perbelanjaan penuh akibat aktiviti fizikal. Dalam keadaan ketika perlu menurunkan berat badan, ukuran SNK seharusnya kurang dari kebutuhan energi organisme. Akibatnya, rizab dalaman tisu lemak terkumpul digunakan dan proses kehilangan berat badan bermula.

Untuk mengelakkan ketidaktepatan yang disebabkan oleh purata, adalah lebih baik untuk menggunakan kalkulator dalam talian khusus untuk mengira pengambilan kalori harian mengikut formula Mifflin-San Geor, yang mengambil kira ciri antropometrik dan fisiologi individu seseorang.

Cara menggunakan kalkulator

Sistem ini untuk menentukan SNK adalah sangat inovatif dan sangat berkesan, oleh itu, ia telah digunakan oleh ahli pemakanan di seluruh dunia. Untuk membuat pengiraan kalori pengambilan harian kalori, anda perlu:

  1. pilih jantina anda dalam menu lungsur turun;
  2. nyatakan umur (tahun penuh);
  3. nyatakan ketinggian (cm);
  4. nyatakan berat (kg);
  5. tetapkan kotak semak (tanda semak) dalam baris dengan keterangan yang sesuai tentang tahap aktiviti fizikal dan buruh anda;
  6. tekan butang "kiraan" atau kekunci Enter pada papan kekunci.

Akibat pengiraan, kalkulator dalam talian akan menghasilkan nilai SNK yang paling tepat, kepatuhan yang akan menstabilkan atau lancar mengurangkan berat badan tanpa tekanan dan ketidakselesaan tertentu bagi tubuh.

Rumusan harian untuk kalori dari Mifflin - San Geor

Kaedah pengiraan SNK diperolehi secara praktikal hasil daripada banyak kajian. Formula penuh mempunyai bentuk: SNK = (W + RCH-HF + PK) * Ka, di mana:

  • W = (9.99 * berat dalam kilogram);
  • Rch = (6.25 * tinggi dalam sentimeter);
  • HF = (4.92 * umur);
  • PC = + 5 untuk lelaki atau -160 untuk wanita;

Nombor Ka adalah pekali aktiviti, yang berbeza-beza bergantung pada tahap aktiviti fizikal: 1.2 untuk minimum, 1.375 untuk cahaya, 1.4625 untuk medium, 1.55 untuk yang tinggi dan 1.725 untuk berat.

Dengan mengambil kira maklumat yang diterima, kita boleh mempertimbangkan contoh khusus untuk seorang wanita berumur 45 tahun yang tinggi 165 cm dan berat 60 kg. Untuk mendapatkan SNK, kalkulator melakukan pengiraan berikut ((9.99 * 60) + (6.25 * 165) - (4.92 * 45) -160) * 1.2 = 1498 kal.

Kalori setiap hari

Kalkulator dalam talian untuk mengira bilangan kalori setiap hari, bergantung pada hasil yang diharapkan. Kalkulator mudah untuk mengira bilangan kalori setiap hari yang digunakan untuk penurunan berat badan yang cepat atau biasa. Penjadualan kalori dalam talian berdasarkan data seperti: umur, jantina, berat badan dan ketinggian, tahap aktiviti fizikal

Formula Mifflin-San Geora adalah kaedah pengiraan yang paling moden, yang diperoleh pada tahun 2005. Menurut kenyataan Persatuan Dietetik Amerika (ADA), hari ini formula ini membolehkan anda mengira jumlah pengambilan kalori yang paling tepat untuk orang yang sihat.

Pengiraan kadar metabolik asas:

Lelaki:

10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (dalam tahun) + 5

Wanita:

10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (dalam tahun) - 161

Selepas mengira kadar metabolik asas, tahap aktiviti gaya hidup anda diambil kira. Bergantung pada tahap aktiviti yang dipilih, MPO akan didarabkan dengan faktor antara 1.2 hingga 1.9. Oleh itu, anda akan mengetahui jumlah kalori yang diperlukan, jadi untuk bercakap. Untuk mengetahui kadar, yang akan memastikan kehilangan lemak, adalah perlu untuk menolak 20% daripada jumlah yang dihasilkan. Bagi orang yang terlalu gemuk - 40%.

Formula Harris-Benedict agak ketinggalan zaman, kerana ia ditarik balik pada tahun 1919. Mengira kalori dengan formula ini seperti yang digunakan untuk orang moden dengan gaya hidup mereka memberikan peningkatan kira-kira 5%, namun, formula ini masih sah untuk orang yang melakukan kerja fizikal aktif sepanjang hari.

Pengiraan kadar metabolik basal (HEO) menggunakan formula Harris-Benedict:

Wanita:

HEI = 655.1 + 9.6 * berat badan (kg) + 1.85 * tinggi (cm) - 4.68 * umur (tahun)
Lelaki:

HEI = 66.47 + 13.75 * berat badan (kg) + 5.0 * ketinggian (cm) - 6.74 * umur (tahun)

Formula Mifflin-San Geora.

Formula Mifflin-San Geor adalah salah satu formula pengiraan kalori paling terkini untuk penurunan berat badan yang optimum atau mengekalkan berat badan normal. Ia dilancarkan pada 2005 dan semakin mula menggantikan formula klasik Harris-Benedict.

Formula Mifflin-San Geor, yang dikembangkan oleh sekumpulan orang diet Amerika di bawah bimbingan doktor Mifflin dan San Geor, wujud dalam dua versi - dipermudahkan dan ditapis dan menyediakan bilangan kilokalori (kcal) yang diperlukan setiap hari bagi setiap orang tertentu.

1. Satu formula ringkas formula Mifflin-San Geora:

  • untuk lelaki: 10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (g) + 5;
  • untuk wanita: 10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (g) - 161.

2. Versi diubahsuai formula Mifflin-San Geora, berbeza dengan yang dipermudahkan, memberikan maklumat yang lebih tepat dan mengambil kira tahap aktiviti fizikal manusia:

  • untuk lelaki: (10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (g) + 5) x A;
  • untuk wanita: (10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (g) - 161) x A.

A - adalah tahap aktiviti manusia, biasanya dibezakan oleh lima darjah aktiviti fizikal setiap hari:

  1. Aktiviti minimum: A = 1.2.
  2. Aktiviti rendah: A = 1,375.
  3. Aktiviti purata: A = 1.55.
  4. Aktiviti tinggi: A = 1,725.
  5. Aktivitas tambahan: A = 1.9 (kategori ini biasanya termasuk orang yang terlibat dalam, misalnya, angkat berat, atau sukan kekuatan lain dengan latihan harian, serta mereka yang melakukan kerja fizikal berat).

Jika anda enggan mengganggu kalkulator atau, lebih-lebih lagi, kalikan dalam lajur, dan terdapat internet di tangan, maka terdapat banyak tapak di mana formula diubahsuai ini telah dibina menjadi kalkulator kalori khas. Berikut adalah satu contoh: kalkulator kalori dalam talian.

Anda hanya perlu memasukkan umur, ketinggian dan berat badan anda, serta perhatikan lantai dan tahap aktiviti fizikal. Jangan lupa bahawa formula ini hanya relevan untuk orang berumur 13 hingga 80 tahun.

Kami mengira kalori - norma untuk kalkulator

Margaret Thatcher bertanya kepada dirinya sendiri satu soalan retorik. Sekiranya anda tidak dapat mengawal berat badan anda, bagaimanakah anda memerintah negara? Malah, setiap gadis secara berkala tidak berpuas hati dengan angka itu. Dan itu adalah soalan kurang berfilsafat. Apa yang akan membantu mengawal proses mendapatkan berat badan yang ideal? Jawapannya diketahui - pengiraan jumlah kalori.

Penentuan jumlah tenaga yang diperlukan oleh badan akan membantu mengawal dirinya. Oleh itu, uruskan hidup anda. Calorie kalori akan membantu mana-mana wanita menjadi pemilik bentuk yang hebat.

Kalori - kadar setiap hari

Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, tukar prinsip pemakanan anda. Sebagai contoh, anda menolak roti dan kenyang dengan keju dan pisang kotej, dan kemudian dibasuh dengan teh. Anda boleh memastikan bahawa dengan mengira kalori, kadar akan melebihi. Lagipun, roti terdiri daripada kira-kira 300 kcal. Dan keju cottage, pisang dan teh adalah kira-kira 500 kcal. Oleh itu, adalah penting untuk menghitung kalori setiap hari dari semua yang dimakan dan untuk mengetahui betapa tidak berbahaya sekeping keju lebih berkhasiat daripada epal. Ini akan membantu untuk meninggalkan lemak dan membahayakan.

Kalkulator Calorie

Sebelum anda mula mengira kandungan kalori hidangan, anda perlu tahu berapa banyak kalori harian yang anda perlukan secara peribadi. Kita semua lahir unik. Dan setiap orang memerlukan rizab tenaga dan kalori tertentu. Norm berbeza untuk semua orang. Memandangkan fakta ini tidak dapat dipertikaikan, pakar pemakanan telah memperoleh beberapa formula yang membantu mengira jumlah anggaran kalori yang diperlukan.

Anda boleh mengira kadar tenaga harian anda yang diperlukan menggunakan formula Mifflin-San Geor atau formula Harris-Benedict. Kalkulator yang berfungsi berdasarkan formula ini akan membantu anda mengawal apa yang anda makan dan mengawal metabolisme dan berat badan anda. Jika anda ingin membina kalkulator akan membantu mengira bilangan kalori, yang memberikan penurunan berat badan yang cepat atau biasa. Jika anda ingin mendapatkan yang lebih baik, formula ini akan membantu mengira keperluan harian kalori untuk penambahan berat badan. Dan akhirnya, jika anda berpuas hati dengan keharmonian anda, kalkulator akan membantu anda untuk mengetahui keperluan kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan bentuk yang indah. Apa yang perlu anda lakukan ialah menentukan umur, berat badan, ketinggian dan jantina anda.

Kurangkan berat badan dengan formula

  1. Bermula dengan kalkulator. Adalah disyorkan untuk mengetahui jumlah kalori setiap hari yang anda perlukan menggunakan dua formula. Mengikut formula Mifflin-San Geor dan formula Harris-Benedict.
  2. Mencari berapa kalori harian yang anda perlukan menggunakan dua formula, bandingkan hasilnya. Pakar mengatakan bahawa formula Mifflin-San Geor lebih moden dan memberikan kesilapan yang lebih sedikit. Pengiraan mengikut formula Harris-Benedict tidak mengambil kira gaya hidup orang moden. Walau bagaimanapun, ia akan berguna untuk mengira tenaga yang diperlukan untuk badan, menggunakan dua formula.
  3. Sekiranya anda mahu menurunkan berat badan, mula menyimpan diari. Hitung bilangan kalori yang telah anda habiskan dan dibelanjakan. Aplikasi internet dan mudah alih menjadikannya mudah. Di samping itu, semua produk menunjukkan jumlah kalori yang ada. Norma kalori adalah purata.
  4. Formula Mifflin San Geora dan formula lain, hanya memberikan pengiraan anggaran. Jangan lupa mendengar sendiri. Sekiranya anda memulakan hari-hari kritikal, anda tidak boleh membuang badan dengan diet dan menjadi sangat ketat kepada diri sendiri. Walau bagaimanapun, terus mengira kalori. Adakah norma telah melebihi? Kemudian, selepas beberapa tempoh masa, cuba menjadi agak pemilih untuk diri sendiri untuk mengimbangi kerugian tersebut. Dalam kes ini, perkara utama adalah untuk kekal selaras dengan diri sendiri dan mendengar perasaan anda.
  5. Tukar tabiat anda. Formula dan kalkulator Mifflin São Geor adalah pembantu yang baik dalam hal ini. Mengetahui berapa banyak kalori harian yang diperlukan oleh tubuh anda, anda boleh memberi keutamaan dalam cara yang baru. Gantikan lebih banyak kalori dan kopi yang berbahaya untuk teh hijau, yang akan meningkatkan metabolisma anda. Menulis kalori dalam kek diari, dan menyedari betapa banyaknya kalori yang melebihi hari, anda dengan cepat membuat keputusan untuk berjoging daripada menonton rancangan itu.

Formula Mifflin San Geor dan Harris Benedict membantu ramai wanita untuk menjadi langsing, mengambil sendiri dan mencapai matlamat mereka, mengawal apa yang sedang berlaku di sekelilingnya. Kini giliran anda.

Satu formula ringkas yang mengira berapa kalori sehari akan membolehkan anda makan dan menurunkan berat badan

Semua orang tahu bahawa untuk meletakkan angka dalam susunan, anda perlu makan kurang dan bergerak lebih banyak. Dan jika semuanya lebih jelas atau tidak jelas dengan pergerakan itu, maka dengan "kurang makan" kebanyakan orang mengalami kesulitan. Berapa banyak dan apa? Apa yang sepatutnya menjadi kalori harian? Kami akan cuba menjawab soalan terakhir dalam artikel ini.

AdMe.ru menjemput anda untuk mengenali formula, yang akan membantu mengira bilangan kalori, memakan yang anda boleh makan dengan betul dan lazat, tanpa mendapat berat badan.

Mifflin Formula - San Geora

Pada tahun 1919, saintis Amerika Francis Benedict dan pengarangnya James Harris menerbitkan karya ilmiah mengenai metabolisme asas manusia - jumlah tenaga yang diperlukan oleh tubuh dalam keadaan rehat untuk berfungsi normal. Dalam kerja ini, mereka mempersembahkan formula untuk mengira jumlah kalori, yang mengambil kira berat, ketinggian, umur dan jantina seseorang.

Memandangkan keadaan hidup telah berubah dengan ketara sejak pelepasan kerja Benediktus dan Harris, pada tahun 1990 formula mereka telah dipertingkatkan oleh sekumpulan saintis yang diketuai oleh Mark Mifflin dan Sachiko São Geor. Prinsip perhitungan tetap sama, tetapi angka asas telah berubah dengan ketara. Pada masa ini, Persatuan Dietetik Amerika mengiktiraf formula ini sebagai yang paling tepat di antara yang serupa.

Formula Mifflin - San Geora kelihatan seperti ini:

  • Bagi wanita: (10 kg berat kilogram) + (6.25 cm tinggi) - (5 tahun pada tahun) - 161
  • Bagi lelaki: (10 kg berat kilogram) + (6.25 ketinggian cm) - (5 × umur dalam tahun) + 5

Oleh itu, untuk seorang wanita berusia 30 tahun dengan ketinggian 170 cm dan berat 65 kg, pengiraan kalori yang diperlukan untuk fungsi tubuh berehat adalah seperti berikut:

(10 × 65) + (6.25 × 170) - (5 × 30) - 161 = 1 401.5

Formula itu juga mengambil kira aktiviti fizikal, berdasarkan yang mana pekali ditambah kepada angka yang dihasilkan.

  • Jika anda tidak mempunyai kerja fizikal dan kerja tidak aktif, kalikan hasilnya sebanyak 1.2.
  • Jika anda membuat berjalan kecil atau senam ringan 1-3 kali seminggu, darab dengan 1.375.
  • Jika anda bermain sukan dengan beban purata 3-5 kali seminggu, kalikan jumlah kalori sebanyak 1.55.
  • Sekiranya anda melatih sepenuhnya 6-7 kali seminggu, maka anda perlu membuat keputusan sebanyak 1,725.
  • Dan akhirnya, jika kerja anda berkaitan dengan tenaga kerja fizikal, anda melatih 2 kali sehari dan memasukkan latihan kekuatan dalam program latihan, pekali anda akan sama dengan 1.9.

Jadi, gadis yang mempunyai parameter di atas, yang berjalan beberapa kali seminggu pada waktu pagi, akan mempunyai kiraan kalori 1 401.5 × 1.375 = 1 927.06. Walau bagaimanapun, jika gadis yang sama melatih 6-7 kali seminggu, maka kadar hariannya ialah 1,401.5 × 1.725 = 2,417.6.

Kalori harian untuk wanita dan lelaki - pengiraan dalam talian

Mahu mengetahui kalori harian untuk wanita atau lelaki? Ia sangat mudah dilakukan! Masukkan umur, jantina, berat badan, ketinggian, dan juga pilih tahap aktiviti fizikal (berapa kali seminggu anda melakukan kecergasan), klik hitung dan kalkulator dalam talian akan mengira untuk anda kadar kalori setiap hari dengan mengambil kira penurunan berat badan dan tanpa itu!

Dalam parameter tambahan, anda boleh memilih formula yang mana kalori akan dikira - Mifflin - San Geor atau Harris-Benedict, serta unit ukuran - kcal atau kilojouli. Lebih banyak perkara ini di bawah.

Kalori harian untuk wanita

Formula Mifflin - San Geora:

Walaupun formula Mifflin-San Geora muncul hanya beberapa tahun yang lalu, ia diiktiraf sebagai yang paling tepat setakat ini.

Kadar harian kalori bagi wanita ditentukan oleh formula:
10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) - 161

Kini hasilnya mesti didarabkan oleh pekali aktiviti fizikal:

  • 1.2 - minimum atau kurang senaman
  • 1.375 - kelas kecergasan 3 kali seminggu
  • 1.4625 - kelas kecergasan 5 kali seminggu
  • 1.550 - senaman sengit 5 ​​kali seminggu
  • 1.6375 - kecergasan setiap hari
  • 1.725 - setiap hari secara intensif atau dua kali sehari
  • 1.9 - latihan fizikal harian serta kerja fizikal

Formula Harris-Benedict:

Formula Harris-Benedict diperoleh sejauh 1919, dan untuk orang moden ia tidak lagi cukup tepat, ia mempunyai ralat kira-kira 5%.

Kalori harian kalori untuk wanita dikira seperti berikut:

655.1 + 9.563 x berat (kg) + 1.85 x tinggi (cm) - 4.676 x umur (tahun)

Hasilnya juga didarabkan oleh pekali aktiviti.

Kalori harian untuk lelaki

Formula Mifflin - San Geora:

Kadar kalori setiap hari untuk lelaki dikira dengan formula:

10 x berat (kg) + 6.25 x ketinggian (cm) - 5 x umur (tahun) + 5

Seperti dalam pengiraan untuk wanita, hasilnya didarabkan oleh pekali aktiviti fizikal:

  • 1.2 - minimum atau ketiadaan
  • 1.375 - 3 h. setiap minggu
  • 1.4625 - 5 p. setiap minggu
  • 1.550 - intensif 5 p. setiap minggu
  • 1.6375 - setiap hari
  • 1.725 - setiap hari secara intensif atau 2 p. pada hari itu
  • 1.9 - harian + kerja fizikal

Formula Harris-Benedict:

Kalori harian untuk lelaki ditentukan oleh formula ini:

66.5 + 13.75 x berat (kg) + 5.003 x tinggi (cm) - 6.775 x umur (tahun)

Jangan lupa untuk membiak hasilnya dengan pekali aktiviti fizikal.

Pengambilan kalori harian untuk penurunan berat badan

Untuk mengetahui kadar kalori harian untuk penurunan berat badan (yang akan memastikan kehilangan lemak), anda perlu menolak 20% daripada hasil (dikira mengikut salah satu formula dan didarabkan oleh pekali aktiviti) (40% untuk penurunan berat badan cepat). Walau bagaimanapun, pada masa yang sama, kadar kalori harian anda tidak boleh kurang: berat (kg) ÷ 0.450 x 8.

Mengetahui pengambilan kalori anda, anda boleh merancang menu anda dengan mudah pada hari itu, menggunakan kiraan kalori atau jadual makanan kalori, serta membaca maklumat mengenai nilai tenaga pada pembungkusan makanan. Walau bagaimanapun, jangan lupa mematuhi prinsip pemakanan yang betul semasa melakukan kecergasan.

Pengiraan kalori harian kalori boleh dibuat dalam kJ (relevan untuk produk yang dihasilkan di luar negara): 1 kcal = 4.184 kJ

Hasil yang dikira dalam talian tidak sepadan dengan pengiraan mengikut formula Mifflin-San Geor.

Natalia, semuanya adalah sama! Anda mengira sesuatu yang salah, mungkin anda terlupa untuk membiak hasilnya dengan pekali aktiviti fizikal...

Beritahu saya jika saya berusia 10 tahun, berat 40-43, tinggi 134
Apakah kadar harian? Berapa kalori dalam sehari yang saya makan?
Dan soalan lain mengenai bagaimana saya boleh menurunkan berat badan dalam 2-3 minggu?

Tidak sekali-kali tidak menghadkan diri anda, anda hanya membesar! Anak saudara saya mempunyai keadaan yang sama, kita memberi makan kepadanya semata-mata berdasarkan prinsip pemakanan yang betul, badan akan membina dirinya sendiri.

Jika anda menghadkan diri kepada makanan, anda akan berhenti berkembang! Sekiranya anda tidak mahu kekal kecil sepanjang hayat anda, cuba cuba mempelbagaikan dan makan dengan baik. Saya sudah sangat dewasa, tetapi sejak umur 6 tahun saya telah membatasi diri saya dalam kentang goreng, roti, gula, krim masam, ais krim. Apabila saya berusia 15 tahun, saya mempunyai ketinggian 162, dan berat saya ialah 48 kg, saya perlu bekerja secara intensif, dan saya tidak mempunyai kekuatan sama sekali. Saya terpaksa pulih kepada 53kg, selepas itu saya berjaya menamatkan sekolah dengan baik, dan di belakangnya universiti. Saya tidak mengesyorkan makan makanan yang memakan selera makan, contohnya, mayonis, sosej, sosis. Kemudian saya faham bahawa ibu anda akan lebih sukar untuk memasak untuk anda. Tetapi hidangan sampingan bukan lemak, daging, ikan, sayur-sayuran segar dan rebus tidak boleh takut. Dan juga, supaya kalori pergi, ia layak untuk sukan, ia juga menggalakkan pertumbuhan ketinggian. Anda mahu menurunkan berat badan, mungkin lebih cantik. Jika anda berolahraga, ditarik dengan leher panjang, dengan senyuman yang manis, saya tidak ragu lagi akan menjadi menarik. Nah, tolong, adalah baik untuk dibaca dan dipelbagaikan. Kejayaan!

Saya berumur 14 tahun. Saya menghadkan diri saya hanya dengan manis dan tepung. Dan apabila saya menimbang 55 dengan ketinggian 168 kini saya mempunyai ketinggian 169 dan berat 50 kg. Dan tiada diet

Terima kasih atas laman web anda! Akhirnya mendapati pengiraan kalori yang mencukupi! Di banyak laman web memberikan 1200 kcal, yang hanya berbahaya. Terima kasih!

Saya berumur 13 tahun 44 tinggi 165
ia tidak perlu menurunkan berat badan, tetapi perlu mengeluarkan lapisan lemak dari bahagian bawah akhbar. Mungkin seseorang mempunyai ini? Beritahu saya bagaimana untuk membuang lapisan)
A.S. Saya pergi ke sukan 6 hari seminggu. Latihan intensif

Swing tekan tanpa pinggang, hanya mengangkat kes - ini untuk bahagian atas;
sesuai untuk bahagian bawah akhbar: di kedudukan terlentang, menaikkan kaki lurus ke tahap 60 darjah dari lantai. anda boleh ganti dengan lutut ke atas diri anda. Pada umumnya, berbaring dengan kaki diperlukan untuk bahagian bawah akhbar. jika anda boleh - di bar mendatar yang meningkatkan kaki (bengkok + lurus) juga akan menjadi penambahan yang baik.

Anonymous, sebelum memberikan apa-apa nasihat, anda perlu memahami apa yang anda katakan, tidak ada perkara seperti akhbar atas atau bawah, ini tidak ada, ada satu otot, dan apabila anda melatih akhbar, maka ia diaktifkan secara bersendirian (dan semua), kerana ketika seseorang melatih bisep, anda tidak hanya mengayunkan bahagian atas bisep, ini tidak masuk akal.
Anda perlu memahami kawasan di mana anda memberi nasihat.
Dan untuk menghilangkan deposit ini, mungkin hanya dengan bantuan diet, tetapi bahkan terdapat sejumlah besar nuansa.
Oleh itu, tidak kira betapa anda mengepam "bahagian bawah akhbar", anda tidak akan menyingkirkannya, ini hanya dicapai dengan diet (dengan mengurangkan peratusan lemak badan).

Satu otot? )) Bugaga) Diet tanpa sukan? Belajar anatomi, biasa!

Sebenarnya, untuk membuang kenyataan seperti itu, anda perlu membuka buku teks anatomi. Jika anda membacanya, anda akan tahu bahawa abdominis rektus dibahagikan kepada kiub oleh fascia dan dilampirkan pada proses xiphoid sternum, di permukaan rawan kostum dan turun ke mana tendon dilekatkan pada tulang kemaluan. Secara anatomi, tidak ada pembahagian. Bahan pembelajaran, puan-puan.

Swinging akhbar tidak akan mengambil perut anda. dan di sini kecergasan khas - dengan mudah. Membakar lemak dari Gillian Michaels. Selepas 10 kelas saya mempunyai perut rata. Nah, dengan diet yang digabungkan.

Dibuktikan secara saintifik bahawa pengurangan lemak tempatan tidak mungkin.

Sekiranya anda mahukan maklumat yang boleh dipercayai yang akan membantu anda mencapai keputusan - dalam kes tidak, jangan pergi ke forum dan jangan tanya tentang apa-apa orang tanpa kompetensi. Baca maklumat itu sendiri, baca artikel profesional.

Dari masa USSR diketahui bahawa norma harian kalori tidak kurang dari 1500... Pertimbangkan apabila mengira berat badan anda, ketinggian, dan lain-lain Itu sahaja.

itu saja, sejak zaman USSR, lebih dari 20 tahun telah berlalu... dan untuk siapa 1500 ini (katakanlah saya seorang gadis yang 150, beratnya, katakan, 55 untuk berada dalam defisit kalori - 1500 akan sedikit terlalu banyak, walaupun akan ada tempahan di sini... bergantung pada berapa banyak dia akan aktif sepanjang hari) jadi semuanya adalah individu.
Saya menulis ini kepada fakta bahawa segala-galanya perlu didekati secara kritis, kerana hasilnya tidak semestinya akan terlihat..

Oleh itu, pada zaman Soviet terdapat parameter parameter yang lain dalam fesyen. Ia dianggap sihat dan tepat untuk menjadi... lembut, hendaklah kita katakan. Begitulah cita-cita, di bawah itu dan kalori dicat.
Dan sekarang orang ramai belajar lebih banyak tentang bagaimana untuk makan dan menjadi sihat, dan cita-cita penampilan berubah sewajarnya.

Nah, anda serius berfikir bahawa nilai kalori masa USSR dicat untuk parameter angka itu.
Norma-norma pemakanan tidak sama sekali berorientasikan pencapaian cita-cita kecantikan.
Mereka mengambil kira terutamanya fisiologi manusia, dan ia tidak banyak berubah sejak masa itu.

Hello Saya seorang pelajar dan jadwal saya tidak stabil, saya tidak mempunyai masa untuk snek sepanjang hari, itulah sebabnya saya pulang dan makan segala-galanya, hasilnya saya mendapat 4 kg. Sekarang saya mahu memperbaikinya. Pada masa ini, saya menimbang berat 61 kg dengan pertumbuhan 163 cm. Malangnya, masa telah menjadi semakin kurang, sekali lagi kerana kajian saya. Saya cuba untuk makan kurang dan lebih kerap, tetapi saya sering tidak mempunyai masa. Beritahu saya, sila makan apa-apa makanan yang berkesan atau sekurang-kurangnya makanan kaya dengan kandungan kalori minimum.

anda tidak memerlukan apa-apa diet, hasilnya boleh dan akan, tetapi pada kos yang...
mengikut formula pengambilan kalori anda untuk berat badan 1300
seterusnya anda perlu mengira kadar BJU
untuk protein 1.5 per kg berat = 92 g. protein setiap hari = 368 kalori (ini 300 gram ayam ayam, 200 gram keju kotej supaya anda faham sesuatu), tetapi protein juga terdapat dalam makanan lain - sebarang daging, telur, kekacang (contohnya, kacang merah)
lemak 1 g berat kg = 61 g sehari = 550 kalori (50% diambil dari tepu dan 50% daripada tidak tepu)
Baiklah, selebihnya untuk karbohidrat adalah 368 + 550 = 918... 1300 - 918 = 382 cal. = 95 gr. karbohidrat setiap hari (kira-kira 100 gram oat dan 50 gram pasta)

Jangan berbohong, saya melihat anda mengunyah sepasang sesuatu, dan kemudian anda memberitahu semua orang bahawa tidak ada masa untuk snek

Saya berumur 13 tahun, tinggi 158 cm, berapa saya harus makan dengan berat 67 kg?

67? Wow! Saya mempunyai prestasi yang sama, hanya berat 45, kehilangan berat badan. Ia perlu hak-haknya. makanan segera

Sesuatu yang kelihatan kepada saya bahawa saya tidak mencapai sehingga 1000 kalori.
2 sandwic, bubur, koko

Saya cuba untuk tidak makan makanan ringan untuk hari ke-7, dan saya fikir saya makan kira-kira 1000 kcal sehari, saya makan 187 elaun harian) Saya penuh dengan makanan, saya tidak mengambil makanan. Pada pandangan saya ada sesuatu yang tidak kena, ini tidak berlaku sebelum ini)

1000 kcal adalah sangat sedikit, badan itu mengalami tekanan dan hanya berkumpul lebih banyak lemak. Semuanya di atas betul ditulis 1.5 gram protein per kg, 1 g lemak per kg, karbohidrat lain. Jangan pergi ke bawah 1200 kcal sehari. Dan seminggu terlalu singkat.

Kadar saya ialah 1290 kk. Jika anda ingin menurunkan berat badan, saya perlu mengambil 20%. Jadi ternyata 1033 kk. Dan ini sepadan dengan prinsip tidak kurang daripada: berat (kg) ÷ 0.450 x 8.
Ternyata panggilan anda untuk tidak pernah pergi di bawah 1200 kk bukan individu dan tidak betul!

Maaf, ayat pertama tanpa "on"

Seolah-olah, apakah aktiviti fizikal? Latihan sepenuh masa hanya jenis jam-1.5 cardio / aerobik / otot? Di rumah saya menari setiap hari beberapa kali sehari (biasanya 2 kali) selama 20-30 minit sebelum berpeluh. Bolehkah ini dikaitkan dengan setiap hari atau 3 kali?

Saya telah menggunakan akaun ini untuk masa yang lama dan saya menganggapnya sebagai yang terbaik dari semua saya telah mencuba, (aplikasi, program adalah semua salah), kerana membeli pisang, epal pada tanda harga tidak menunjukkan berapa banyak arang batu dan Kcal di sana, serta segala yang lain. Jika anda mematuhi norma Kcal / hari, maka anda boleh benar-benar mencapai rancangan anda. Terima kasih banyak kepada pencipta. Saya bersama anda untuk masa yang lama)

Hello hello Saya ingin tahu dari anda bagaimana untuk mengira kcal sehari dengan betul. Dan dengan kcal, saya masih memerlukan sesuatu untuk dihitung? Terima kasih terlebih dahulu untuk jawapannya.

Hello Oksana, di sini pada pautan laman web http://doma-fitnes.ru/sutochnaya-norma-kalorij masukkan data anda, ketinggian, berat badan, umur dan parameter tambahan meletakkan tanda "mengikut formula Harris-Benedict", klik untuk mengira, anda mempunyai 3 digit untuk mendapatkan berat badan, pengurangan berat badan, dan penyelenggaraan berat badan. Pilih nombor anda (ia mempunyai sendiri untuk semua orang!) Dan cuba untuk melekat, ditambah atau tolak tidak besar, agak boleh diterima. Tetapi jangan lupa tentang senaman + nutrisi yang betul. Dan kemudian ia akan lebih mudah dan cepat untuk mencapai hasil.

Hidangan untuk 1200call pagi berair kopi borsch makan tengah hari masih wafel dalam coklat icing 100g dan 200 ml kopi koko satu malam kopi dan saya tidak menolak apa-apa yang saya kira pada kaunter kalori saya selama dua hari, saya memerlukan 1330 kalori untuk berat badan aktif untuk menurunkan berat badan saya perlu makan 600call tapi tidak 1300

Apa yang kamu tulis? apa waffles dan coca cola. Anda perlu mengira BZHU anda, dan anda hanya menggunakan karbohidrat cepat!

anda usus) Saya hanya minum cognac sehari untuk 3500kkal-4000kkal =) tetapi bentuk dan kiub yang baik untuk pres: D

Pada hampir 1.2-1.6 liter brendi, pergi ke doktor untuk melihat jika anda boleh berjalan selepas itu.

BZHU MZHU makan kurang dan menurunkan berat badan

Malah dengan begitu banyak karbohidrat BJU di atas mezbah sebelah bawah, khusus dikira untuk NG supaya ia kurang

Saya berumur 18 tahun. Ketinggian 163, berat 40
Ada lemak kecil di perut, saya mahu menyingkirkannya. Latihan pada bahagian badan ini tidak membantu sama sekali, terlibat selama kira-kira enam bulan, hasilnya agak kecil. Adakah ia bernilai kehilangan berat dalam kes tersebut?

Lemak dibakar dalam kompleks, menghilangkannya secara tempatan, di mana-mana (perut, paha, dll) yang anda tidak dapat

Saya berusia 40 tahun, saya benar-benar memulakan diri saya.. Berat adalah 100, ketinggian 163, saya pergi untuk membentuk. Saya minum el carnitine, dan cocodrene 25. dua hari. salad kubis, makanan ringan dari fr., ikan chum dan salad, saya masih lapar Kurang dari 3 kali seminggu Saya baru sahaja mula, tiada hasil lagi.
Jika tidak, sila beritahu saya, pergi terus ke jalan.

Saya menasihati anda supaya tidak terlibat dalam kemerdekaan. Pergi ke kelab kecergasan yang baik, ambil pelajaran individu dengan pelatih. Sekiranya jurulatih baik, dia dan diet akan dan bersenam. Kerana aktiviti fizikal sahaja hanya 30% daripada angka tersebut. Tetapi dalam kes anda, mereka perlu sebagai tambahan kepada diet yang betul untuk hasil yang lebih berkesan.

Vika, minuman l-carnitine segera sebelum latihan. Sekiranya anda lapar, ini bermakna anda telah mengurangkan kalori anda.
Hitung pengambilan kalori harian anda dan gunakan angka kedua "Untuk penurunan berat badan" (anda memilikinya - 1824 kcal / hari).
Dengan bantuan mengira kalori, hitunglah diet harian anda.
Jangan mengecualikan lemak daripada diet - kira-kira 50 g sehari lemak sayuran yang sihat dari minyak atau kacang sejuk yang anda perlu. Jadikan 5 hidangan sehari (3 jam terakhir sebelum waktu tidur). Untuk produk anda mempunyai semua yang betul.

Saya rasa anda sedang menunggu keputusan... Hmm...

Saya berumur 16 tahun, berat 67, ketinggian 172. Apabila saya cuba untuk menghadkan diri saya kepada kcal (kira-kira 800 sehari), saya berasa buruk dan kepalanya mungkin berputar. Baru-baru ini, mula berasa sakit dari makan. Beritahu saya bagaimana untuk beralih kepada diet lain (dan mana satu) untuk merasa baik tentang diri anda.

Irina, anda tidak boleh mengehadkan kalori!

Hitung pengambilan kalori anda dan pastikan anda melakukan latihan kekuatan dan kardio!

Kurangkan karbohidrat cepat dan makan sehingga 12 jam. Hilangkan produk berbahaya. Lemak hanya makan sayur-sayuran tidak diperbaiki atau kacang-kacangan.
Cuba makan semua karbohidrat lambat sebelum jam 16, dan pada waktu petang hanya makan protein dan makanan dan sayuran (salad atau kukus).

Halo, saya berumur 20 tahun, beratnya 50.5 ketika sedang meningkat 156 melakukan sukan yang saya mahu menurunkan berat badan sehingga 47 kg, jangan beritahu saya diet apa yang perlu diambil supaya anda dapat melakukan sukan.

Anna, saya menulis sedikit lebih tinggi cara makan.
Sekiranya anda menyertai sukan, anda boleh mengedarkan bju anda:
40 g lemak
125 g protein
125 g karbohidrat
Biasanya, hasilnya sudah kelihatan selepas 2 minggu.

Sesuatu seperti anda membaca komen anda, di laman web ini duduk remaja dari 10 hingga 15 tahun, bermimpi untuk menurunkan berat badan)

Ini tidak menghairankan! Duduk di komputer, makan cip dengan hanya remaja Coca-Cola! )

Hai semua orang Jelaskan kepada saya perkara sedemikian, norma saya ialah 1654kk, apakah ini bermakna saya mesti belajar setiap hari untuk membakar 1654 kk?

Noooo, kalori terbakar walaupun anda tidur. Sekiranya anda menetapkan "beban minimum" semasa mengira, maka ini adalah norma untuk mod tanpa beban, jika anda menunjukkan sukan 3 kali seminggu - maka ini adalah norma untuk seseorang yang terlibat dalam sukan 3 kali seminggu, dan kalori umum dibakar walaupun semasa tidur, tetapi kurang daripada apabila anda berjalan di jalan gelap dari perompak

Saya bodoh dan tidak dirawat, membantu, berdasarkan data ini, untuk membuat kadar penggunaan sisa

Dear Gregory, berdasarkan data anda, kami boleh menawarkan anda untuk menggunakan kurang sarcasmin. Salam

Tiada apa-apa untuk dimakan di rumah, tetapi saya tidak mahu pergi ke kedai, dari rumah yang boleh dimakan hanya kucing dan makanan kucing, saya tidak tahu...

Saya berumur 32 tahun
ketinggian 170 cm
berat 112.5 kg
Saya menjalani gaya hidup yang tidak aktif, tetapi saya makan kurang kalori daripada yang saya perlukan.. makan pecahan 5-6 kali sehari saya boleh makan maksimum 1300.. tidak lagi mendaki.. berat badan pergi, amat perlahan.. dalam 1.5 bulan 8 kg.. mungkin anda perlu makan lebih banyak dengan paksa?

Alexandra, anda perlu mempercepat metabolisme. Betulkah anda makan 5-6 kali sehari. Selepas 6 anda boleh makan hanya epal hijau atau 1 telur, jika anda benar-benar mahukan.
Minum sekurang-kurangnya 2 liter air sehingga 16 jam.
Makan makanan yang sihat, elakkan karbohidrat cepat! Sayur-sayuran segar, sayuran harus cukup dalam diet, menolak dari buah-buahan yang manis. Hadkan jumlah karbohidrat!
Adalah dinasihatkan untuk berjalan 1 jam pada kadar pantas setiap hari.

Saya berusia 20 tahun, saya berumur 171 tahun, saya menonton berat badan, berjalan dari 70 hingga 73. Saya sendiri, saya besar, tulang saya luas, saya tidak selesa, kawan saya tidak mempercayai bahawa ia begitu berat. Saya cukup berpuas hati dengan perkadaran saya, tetapi pergaduhan beratnya menjengkelkan - saya ingin mengunci pada 68. Bantu saya memikirkan aktiviti tersebut.
Pertama sekali, saya seorang pencinta kembara dan, jika boleh, mengabaikan pengangkutan - saya boleh berjalan 5-7 km sehari, jika tidak ada masa atau cuaca tidak membenarkan - 2 pasti. Rumah adalah ellipsoid, sibuk, berdosa, dalam mood - saya berpeluh selama satu jam maka 10 minit dan itu sudah cukup. Sehari kemudian saya memutarkan gelung dan berdiri di bar - perut dan bahagian belakang adalah masalah. Pada kecergasan saya membeli pelanggan dan saya membuang, sebagai peraturan, malangnya.
Saya mempunyai sarapan pagi dengan telur, makaroni atau bubur, di universiti saya makan sup, jika saya mempunyai hari yang panjang dan pai - jika saya mempunyai yang pendek, saya memasak di rumah di burger ketuhar, ayam, dengan ketat tanpa hidangan sampingan, pada waktu petang saya minum kefir. Saya menggunakan sayur-sayuran dan buah-buahan seperti yang saya rasa tidak dapat mengatasi permen untuk gula-gula, dan beberapa kali seminggu saya makan seluruh bar coklat (saya cuba mengimbangi simulator itu, tetapi malas adalah nama tengah saya. Sekurang-kurangnya 2-3 kg kebiasaan buruk ini mengganggu? Apa yang perlu dilakukan? Mungkin ada beberapa vitamin yang boleh membantu menggantikan coklat?
P.S. Untuk menurunkan berat badan kepada 40 kg jangan tawarkan, sila. Ini benar-benar tidak sesuai untuk penampilan saya, kerana saya adalah "Venus Rusia" biasa (lebih baik daripada Kustodiev), saya hanya salah satu dari mereka yang "seekor lembu yang kurus masih belum berkeliaran." Masalahnya nampaknya diterangkan secara terperinci

Anya, anda mesti makan coklat pada waktu pagi hingga 12 tengah hari dan hanya hitam. Dan cuba makan separuh coklat, dan bukan keseluruhannya, separuh daripada separuh segera memberi orang lain Cuba sekali lagi untuk menggantikan buah kering satu kali.

Mengapa bidang pengiraan kalori harian kalori tidak mengambil kira kesan dinamik makanan tertentu, ia adalah 10% daripada metabolisme basal (semua yang dikira sebelum didarabkan oleh pekali aktiviti fizikal), saya sendiri seorang doktor untuk kebersihan makanan dan pengiraan tidak akan tepat tanpa mengambil petunjuk ini.

Tekan abdomen tidak terdiri daripada bahagian atas dan bawah, dan penambahan kaki tidak mengeluarkan kiu, mereka hanya menjejaskan sendi, berpusing harus dilakukan, setiap hari 4/20 tidak lagi, hasilnya adalah hoki, saya ADVISE. Terima kasih atas perhatian anda!

Hello! Anda telah mengemukakan pengiraan untuk mereka yang ingin kekal dalam berat badan mereka, dan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Tetapi jika saya perlu menaikkan berat badan, maka apa yang saya perlu tambah pada kadar kalori harian? Terima kasih atas jawapannya!

Selamat hari!
Saya berusia 34 tahun, berat badan saya tidak pernah melebihi 50 kg, tetapi selepas melahirkan saya tidak dapat kembali ke berat badan saya sebelumnya. Ketinggian saya ialah 163cm dan beratnya ialah 68 kg. Tolong sila menghitung BZHU. Terima kasih!

Saya 13. Ketinggian 160, berat badan 47. Saya mahu mengurangkan berat badan sehingga kira-kira 44 kilogram. Saya pergi menari 4-5 (selalu dengan cara yang berbeza) sekali seminggu. Saya sedang melakukan kerja intensif di sana. Berapa banyak kalori yang harus saya makan setiap hari? F, bahawa 1026-1300. Adakah agak banyak?

Halo, saya berumur 25 tahun, saya berat 60 dengan ketinggian 156 Saya mahu menurunkan berat badan sehingga 50 kg.

diet terbaik untuk jenis darah + beban nat sekurang-kurangnya kecergasan di rumah
Saya duduk di atas protein Dyukan Saya mempunyai kumpulan darah pertama manakala min 8 kg dalam 4 minggu

Ketinggian saya ialah 168 dengan berat 55. Saya mahu kehilangan 5 kg. Bantu kiraan jumlah kalori dan bju berapa banyak yang harus dimakan setiap hari, sila. Perempuan, berumur 19 tahun.

Dan saya mahu menambah berat badan. Dengan ketinggian 167, berat saya ialah 41. Bagaimanakah ia selamat untuk mendapatkan sepuluh kilogram?

1. Diet
2. Gim. Latihan asas
3. Mod rehat.
Titik

Kenapa wanita dan lelaki dengan usia yang sama, ketinggian, berat badan dan tahap beban fizikal mengesyorkan kalori yang berlainan? Perbezaannya ialah kira-kira 200-300 unit.

Dan tidak memerlukan apa-apa "baik, gadis juga perlu kurus", saya memerlukan beberapa jenis penjelasan saintifik, sila. Sekiranya terdapat pautan kepada penyelidikan, terima kasih saya tidak mempunyai had.

Koi, maksudnya bukan "baik, gadis perlu kurus", tetapi perbezaan antara metabolisme lelaki dan wanita. Pada lelaki, ia lebih sengit.

Formula tidak memperhitungkan berapa banyak kalori yang dibelanjakan seseorang pada siang hari dalam latihan dan oleh itu mereka tidak lengkap. Di sini kita menganggap bahawa elaun harian saya adalah 2673, untuk penurunan berat badan adalah 2138 dan untuk penurunan berat badan cepat adalah 1604 kcal. Sekarang bayangkan saya berlatih 5 kali seminggu dan membakar 4000kkal setiap hari. Anda ingin mengatakan bahawa dengan kehilangan harian 4000kkal. dan makan 2138kkal. badan akan pulih dan saya berdiam kira-kira 1604kkal. Dengan pembaziran tenaga seperti itu, tidak akan ada tenaga yang cukup untuk membuat kerugian dan tidak mempunyai kekuatan untuk melatih. Kami memerlukan formula yang mengira berat badan dengan mengambil kira tenaga yang dibelanjakan untuk latihan, jika tidak, terdapat kerosakan pada hari berikutnya dan anda tidak akan pulih, akibatnya anda tidak dapat melatih dan "semuanya pada kimpalan".

Oleh itu, anda memilih tahap aktiviti fizikal anda dalam kalkulator untuk mengira norma kalori. Jika anda belajar 5 kali seminggu, pilih "5 kali seminggu" atau "5 kali seminggu secara intensif". Ini semua diambilkira apabila dikira.

Artikel ini juga mengandungi semua formula untuk pengiraan manual kalori mereka dengan faktor latihan. Anda boleh menyesuaikan pekali ini sendiri.

Oleh itu, saya memberi anda contoh pengiraan 5 hari seminggu dan tidak mengambil kira formula anda untuk jumlah kalori yang tepat semasa latihan, kerana hari ini saya akan membakar 4000, dan esok 3000, dan selepas esok 5000. Terdapat aplikasi MyFitnessPal, di mana ia dilakukan dengan betul, dan pengiraan adalah setiap hari, kedua-dua diet harian dan kandungan kalori dan segala sesuatu sehingga gram dan juga menyegerakkan dengan Polar, dan formula-formula ini, seperti yang saya katakan, tidak lengkap, tidak mengambil kira jumlah sebenar tenaga yang dibelanjakan.

jika saya berlatih seminggu 3-5 kali selama 4 jam (2 jam di gym, sejam di treadmill dan berenang jam), maka penggunaan 1000 kalori sehari tidak cukup?

Saya berusia 13 tahun, tinggi 1.60m.
Saya berat 47 dan pada masa yang sama saya mempunyai bahagian dan perut saya..
Setiap hari saya pergi untuk sukan.
Saya goncang akhbar saya setiap hari.
Saya tarik juga setiap hari.
Dan perut setiap hari.
Apa yang perlu dilakukan untuk membuang lemak?

Pelangsingan kalori

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari: $

Jumlah kalori yang diperlukan setiap hari: $

Berat kelebihan adalah punca yang serius untuk perhatian. Masalah ini membimbangkan ramai orang hari ini. Topik penurunan berat badan dibincangkan dengan minat khusus dalam bulatan wanita. Orang yang mempunyai berat tambahan, sebagai peraturan, mengalami kehadiran kompleks, tidak tahu bagaimana menghargai diri mereka sendiri dan menerima sepenuhnya pencapaian mereka sendiri. Mereka sentiasa dalam diet, hadkan diri mereka dalam tepung dan manis, membuat pengiraan makanan kalori yang tak terhingga. Mereka sendiri menetapkan norma pengambilan kalori harian dan cuba untuk tidak melampauinya. Bingkai kadang-kadang begitu tegar sehingga mustahil untuk menahan mereka untuk waktu yang lama. Peminat pelbagai diet sering mencapai titik kritikal yang boleh menyebabkan kemudaratan yang tidak dapat diperbaiki untuk kesihatan. Sesetengah orang yang berpengalaman terutama takut untuk membenarkan diri mereka satu hidangan tambahan hidangan kegemaran mereka dan menolak walaupun jumlah makanan yang diperlukan.

Ramai yang telah menetapkan diri mereka untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak semua datang ke matlamat yang dikehendaki. Untuk mencapai hasil, adalah penting untuk terlebih dahulu mengira kadar pengambilan kalori setiap hari, dan kemudian secara sistematik mengekalkan diet anda. Dengan bantuan kalkulator kalori khas, anda boleh mengira jumlah keperluan harian dalam talian. Ia tidak sukar sama sekali untuk melakukan penghitungan: anda hanya perlu memasukkan nombor yang sepadan dalam medan yang ditunjukkan dan menunggu rancangan yang menjanjikan untuk menurunkan berat badan.

Lima formula

Laman web ini menawarkan teknik penurunan berat badan yang boleh anda pilih untuk situasi anda. Secara keseluruhan terdapat lima formula untuk pengiraan: Mifflin - San Geor, Harris - Benedict, Ketch - McArdle, Tom Venuto dan formula Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Kesemuanya bertujuan untuk merealisasikan satu matlamat - penurunan berat badan, penurunan berat badan secara sistematik. Perbezaannya adalah bahawa formula memikirkan kaedah pengaruhi yang berbeza pada badan, mereka menawarkan pilihan mereka sendiri untuk mengira kalori setiap hari, minggu, bulan. Dalam setiap kes, pengguna mempunyai peluang untuk membuat keputusan sendiri. Anda boleh bersetuju atau tidak dengan syarat yang dicadangkan, membuat kesimpulan tertentu, menganalisis data. Kalori zigzag yang dipanggil menunjukkan bilangan kalori yang diperlukan yang boleh dimakan setiap hari.

Kehilangan berat badan yang selamat

Apabila menyediakan pengiraan, adalah penting bagi pengguna untuk memilih cara di mana dia akan bertindak: cepat menurunkan berat badan atau licin. Kehilangan berat badan yang selamat bermakna bahawa kadar harian tidak boleh kurang daripada 1200 kalori sehari. Ini adalah pilihan yang paling jinak untuk menjaga tubuh anda dalam bentuk yang sangat baik. Pelangsingan berlaku secara semulajadi, prosesnya tidak disertai dengan penolakan semua jenis barang. Ia semata-mata bahawa seseorang mula mengambil sedikit makanan dan akhirnya mencapai hasil yang diharapkan. Batasan sementara boleh menghulurkan selama berbulan-bulan dan tahun (bergantung kepada berapa kilogram yang perlu anda kalah), tetapi kesannya biasanya bertujuan untuk perspektif jangka panjang.

Orang yang paling waras akan memilih pilihan yang selamat. Di sini anda tidak perlu mengambil risiko kesihatan anda dan menghabiskan banyak tenaga untuk melawan badan anda sendiri. Pengiraan dibuat sedemikian rupa sehingga seseorang praktikal tidak mengalami ketidakselesaan mental dan fizikal.

Kehilangan berat badan yang melampau

Kadang-kadang penting untuk menurunkan berat badan. Ini berlaku apabila peristiwa penting atau peristiwa dijadualkan. Dalam kes ini, orang itu tidak mempunyai masa yang diperlukan untuk menunggu. Ia dikehendaki menjalankan pengiraan kecekapan kadar harian untuk mematuhi matlamat yang dimaksudkan. Berlepas dari keadaan tidak boleh diterima. Pengiraan hanya dibina atas kehendak individu, dengan keupayaan untuk menafikan keseronokan gastronomi mereka. Pada hari ini, pilihan ini dibenarkan untuk mengambil kurang daripada 1000 kalori. Pengiraan dilakukan secara individu, bergantung kepada petunjuk jumlah aktiviti dan kedudukan awal.

Saya harus mengatakan bahawa kesan penurunan berat badan itu sangat singkat. Kesilapan ramai orang adalah bahawa mereka terlalu bersemangat terlibat dalam proses itu. Tidak mustahil untuk mengira dan meramalkan akibat seperti rasa tidak sihat, kemurungan.

Mengapa sesetengah orang tidak dapat menurunkan berat badan

Kebanyakan orang menginginkan hasil yang cepat dengan usaha yang minimum. Mereka menjangkakan penurunan berat badan pada keesokan harinya selepas membuat keputusan penting. Tetapi tiada siapa yang boleh melakukan ini. Ada yang mula membazir diri dengan sia-sia, menuntut penunjuk penurunan berat badan segera dan cepat. Wanita kadang-kadang menetapkan norma yang pada awalnya tidak dapat dicapai untuk diri mereka sendiri, dan kemudian mengadu kepada satu dan semua tentang nasib yang tidak adil. Seseorang menolak makanan selama beberapa hari berturut-turut, membawa diri mereka ke keletihan yang lapar. Tingkah laku sedemikian tidak boleh menjejaskan keadaan kesihatan. Adalah penting untuk mengetahui bagaimana bertindak dengan betul sebelum anda pergi. Ramai yang menyerah sebelum mengambil langkah pertama. Itulah sebabnya mereka masih di sana, dari mana mereka pernah merancang untuk memulakan pendahuluan yang mantap.

Perkara yang paling penting ialah mempelajari bagaimana menetapkan matlamat dan berjalan ke arahnya setiap hari dengan langkah-langkah kecil. Tidak ada sesiapa pun dapat segera menampung masa yang besar, untuk membuat jerk sekejap-sekejap. Tidak perlu sentiasa menyalahkan diri kerana berat badan berlebihan. Semak diet anda, tetapi jangan ambil langkah-langkah ruam. Mengekalkan cara menarik seseorang sendiri, pertama sekali, menolak kritikan keras dan merosakkan yang meletihkan jiwa, tetapi tidak membawa kepada perkembangan keperibadian, tidak membantu seseorang untuk bekerja pada dirinya sendiri.

Oleh itu, sesiapa sahaja boleh cuba membuat pengiraan menggunakan skim yang dicadangkan. Hanya perlu diingat bahawa proses kehilangan berat badan adalah semata-mata individu dan semuanya mempunyai proses yang berbeza.

Formula untuk mengira pelangsingan kalori harian

Bermula untuk menghilangkan berat badan yang berlebihan dengan mengira BJUK, anda harus mula mengira kalori untuk penurunan berat badan pada awalnya dengan betul. Sebaliknya, tentukan berapa banyak kalori setiap hari yang anda perlukan untuk makan, supaya berat badan secara beransur-ansur dikurangkan. Dalam artikel sebelumnya, semua petunjuk yang mempengaruhi kadar penggunaan harian telah dipertimbangkan, dan kaedah yang mudah untuk menentukan nilai ini dibentangkan. Hari ini kita akan melihat formula rumit, tetapi lebih dipercayai untuk mengira kalori.

Cara menghitung kalori untuk mengurangkan berat badan

Formula Harris-Benedict

Formula ini untuk mengira norma kalori ditentukan secara empirik dan diterbitkan pada tahun 1919 oleh antropolog terkenal Francis Gano Benedict dan James Arthur Harris.

  1. BMR = 66 + [13.7 x berat (kg)] + [5 x ketinggian (cm)] - [6.76 x umur (dalam tahun)] - lelaki
  2. BMR = 655 + [9.6 x berat (kg)] + [1.8 x tinggi (cm)] - [4.7 x umur (dalam tahun)] - wanita

Kajian telah dijalankan pada permulaan abad yang lalu di sekelompok orang muda yang aktif, jadi kaedah pengiraan ini tidak sepenuhnya tepat untuk digunakan untuk menentukan permintaan tenaga harian penduduk bermastautin. Nilai yang dikira menggunakan formula Harris-Benedict melebihi keperluan kalori sebenar orang moden. Ini harus diambil kira apabila mengira norma harian kalori untuk wanita, orang dengan BMI di atas norma dan ingin menurunkan berat badan.

Lama kelamaan, formula ini berulang kali ditapis dan disemak semula. Akibatnya, hari ini terdapat beberapa cara lain untuk menentukan pengambilan kalori harian.

Rumusan untuk mengira norma kalori Mifflin - San Geor

Formula ini akan lebih muda daripada yang sebelumnya, kerana ia telah dibangunkan pada akhir abad yang lalu (pada tahun 90-an).

  1. Lelaki - BMR = [9.99 x berat (kg)] + [6.25 x ketinggian (cm)] - [4.92 x umur (dalam tahun)] + 5
  2. Wanita - BMR = [9.99 x berat (kg)] + [6.25 x ketinggian (cm)] - [4.92 x umur (dalam tahun)] -161

Untuk menentukan tahap kalori yang diperlukan, kaedah pengiraan ini adalah yang paling popular hari ini. Ia direka dengan mengambil kira spesifikasi pemakanan dan realiti lain masa kita. Walau bagaimanapun, formula ini tidak mengambil kira kadar lemak di dalam badan. Berdasarkan fakta ini, dan dengan mengambil kira nuansa lain, dapat diasumsikan bahawa hasil perhitungan menurut formula Mifflin-San Geor juga sedikit lebih tinggi dari kebutuhan aktual tubuh dalam kalori.

Untuk memudahkan persepsi, pelajari contoh yang baik tentang cara mengira kalori dengan betul menggunakan formula ini.

Contoh

Anda seorang wanita. Berat -85 kg, umur - 35 tahun, ketinggian - 170 cm. Kira BMR untuk keadaan ini:

BMR = [9.99 x 85] + [6.25 x 170] - [4.92 x 35] -161

Menggunakan formula di atas, metabolisme asas BMR (Kadar metabolik basal) dikira - jumlah tenaga yang diperlukan untuk pelaksanaan kehidupan (berbaring, duduk, bernafas). Walau bagaimanapun, orang yang sihat yang tidak dibaringkan memerlukan sedikit kalori untuk kehidupan normal. Untuk mengira jumlah pengambilan kalori, yang perlu diikuti apabila merancang diet harian, kalikan nilai BMR anda dengan pekali aktiviti fizikal yang sama.

Sesetengah orang tidak mencukupi menilai aktiviti mereka, jadi ada peluang untuk mendapatkan nilai yang tidak betul sebagai hasil penghitungan. Menentukan tahap aktiviti anda, cuba secara objektif melihat kehidupan anda.

  • 1.2 - tahap minimum aktiviti fizikal atau ketiadaan lengkap (kerja sedentary, kekurangan sukan);
  • 1.3-1.4 tahap aktiviti ringan (latihan ringan kira-kira 3 kali seminggu, latihan pagi setiap hari, berjalan);
  • 1.5-1.6 aktiviti purata (sukan sehingga 5 kali seminggu);
  • 1.7-1.8 aktiviti peringkat tinggi (gaya hidup aktif, ditambah dengan latihan intensif harian);
  • 1.9-2.0 aktiviti yang sangat tinggi (gaya hidup sukan, buruh fizikal yang keras, latihan keras setiap hari).

Penerusan contoh: BMR * 1.2 = 1578.45 * 1.2 = 1894.14

Dengan mendarabkan nilai BMR yang dikira oleh pekali aktiviti, anda mendapat had koridor kalori, yang mesti diperhatikan semasa merancang makanan anda. Dengan membuat pengiraan yang tepat tentang berapa banyak kalori yang perlu anda makan setiap hari, anda dapat mengawal berat badan anda untuk masa yang lama dan tetap sihat tanpa melakukan usaha tambahan.

Mengapa kita perlu mengetahui pengambilan kalori harian asas?

Anda mungkin tahu matlamat anda - untuk menurunkan berat badan, menyimpan atau menambah berat badan. Untuk menyesuaikan diet kami untuk mencapai hasil yang diinginkan, kami perlu mengetahui kadar pengambilan kalori kami setiap hari:

  1. Sekiranya anda mahu menyimpan berat - melekat pada nilai yang dikira.
  2. Matlamat anda untuk menurunkan berat badan - mengurangkan nilai yang terhasil sebanyak 10-20%
  3. Kelebihan kilogram - tambah 10-20% kalori yang sama.

Satu contoh pengiraan kalori harian untuk penurunan berat badan:

1894.14-1894.14 * 20% ÷ 1894.14-1894.14 * 10% = 1515.31 ÷ 1704.72

Adalah disyorkan untuk sentiasa memantau perubahan berat badan dan melakukan pengiraan semula kalori harian yang tepat pada masanya. Sekiranya anda menukar berat badan sebanyak 5 kilogram atau lebih, perlu menyemak semula kadar harian